گردن کے خوفناک درد سے چھٹکارا پانے کے لئے آسان 4 ٹپس

ہم ایک تیزی سے مصروف دنیا میں رہتے ہیں ، جہاں افسوس کی بات ہے کہ ہمارے وقت کا سب سے بڑا حصہ لیپ ٹاپ ، اسمارٹ فونز یا اس معاملے میں کسی بھی ہاتھ سے پکڑے ہوئے آلے کے سامنے گزارا جاتا ہے۔ یہ نہ صرف ہماری آنکھیں ہیں جو ٹکنالوجی کے ساتھ اس مستقل مصروفیت کی نذر ہوتی ہیں بلکہ اپنے سر کو لچکدار رکھنے سے آپ کی گردن کو بھی تکلیف ہوتی ہے۔

مزید یہ کہ ، لیپ ٹاپ یا ڈیسک ٹاپ کے سامنے آپ کی گردن نیچے جھکائے بیٹھنے سے آپ کی گردن پر بے حد دباؤ پڑتا ہے

۔ نتیجے کے طور پر ، یہ نہ صرف ایک سخت گردن بلکہ خوفناک درد کا سبب بن سکتا ہے جو آپ کی گردن سے نکلتا ہے اور پورے راستے سے پیٹھ تک جاتا ہے۔

شکر ہے ، کچھ واقعی آسان ورزشیں ہیں جو آپ کو آسانی سے آسانی سے درد سے نجات دلانے میں مدد دیتی ہیں۔ سب سے اچھا حصہ؟ آپ اسے اپنے دفتر کی کرسی کے آرام سے بھی کرسکتے ہیں۔ بعد میں ہمارا شکریہ۔

1. اپنی گردن کو سیدھے راستے پر منتقل کریں

اقدامات:

1. مرکز سے شروع کرتے ہوئے ، اپنی گردن کو آہستہ آہستہ بائیں جانب منتقل کریں

2. اسے واپس سامنے لائیں

3. اپنی گردن کو اپنے دائیں طرف لے جائیں

عمل کو کم از کم 3 بار دہرائیں۔ ایک نقطہ بنا کر اپنی گردن کو حرکت دینے کے لئے ایک نقطہ بنائیں۔

2. اپنے سر کو آہستہ آہستہ گھمائیں

اقدامات:

1. سیدھے اپنی کرسی پر بیٹھیں اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں

2. اپنی ٹھوڑی کو اپنے کالربون سے چھوئے

3. آہستہ آہستہ ، اپنی ٹھوڑی کو اپنے کندھے کی طرف لپیٹیں

. اپنی ٹھوڑی کو اوپر کی طرف چھت تک اٹھائیں

5. اپنی ٹھوڑی کو مخالف کندھے سے لگائیں

6. آہستہ آہستہ اسے دوبارہ مرکز میں لائیں

اس مشق کو بہت سست رفتار سے کرنے کا دھیان رکھیں۔

3. نقطہ پر مالش کریں

اقدامات:

1. اپنے کندھوں کو آرام کریں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے رکھیں

2. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو بڑھائیں اور اپنے سر کو گھمائیں

. اپنی ٹھوڑی کو اندر سے رکھیں اور اپنی گردن کے پٹھوں کو آرام دیں

. آہستہ سے سنسنی خیز مقام پر پہنچیں اور اس کو آہستہ آہستہ مساج کریں

اپنی گردن کی مالش کرتے وقت بہت زیادہ دباؤ استعمال نہ کریں۔ مہذب بنو.

4. دیکھو

سخت گردن کو آسان کرنے کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ جہاں تک ممکن ہو آہستہ آہستہ نیچے کی طرف دیکھنا۔ تاہم ، اپنی نقل و حرکت سے نرمی کی طرف اشارہ کریں اور اچانک حرکتیں نہ کریں۔

ترکیب: کسی طبی پیشہ ور سے مشورہ کرنے کا ایک نقطہ بنائیں اگر سب کچھ کرنے کے بعد بھی درد ختم نہیں ہوتا ہے۔