چربی میں کمی کے لئے طاقت کی تربیت کیوں ضروری ہے

                        چربی خسارے میں رہنے کی طاقت کی تربیت کی خرافات

چربی خسارے میں رہنے کی طاقت کی تربیت کی خرافات

ایک بہت بڑی غلط فہمی ہے کہ وزن کم کرنے کے مرحلے 

سے گزرتے وقت آپ کو وزن نہیں اٹھانا چاہئے۔ نہ صرف یہ سمجھا جاتا ہے کہ آپ کے نتائج کو اسٹنٹ کریں گے ، بلکہ یہ حقیقت میں متضاد سمجھا جاتا ہے۔

یہ حقیقت سے آگے نہیں ہوسکتا تھا۔ جب وزن میں کمی کے وزن اٹھانے کی بات آتی ہے ، تو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ وزن اٹھانے سے حاصل نہیں کریں گے۔ آپ زیادہ مقدار میں توانائی (کیلوری) سے بی آئی جی حاصل کرتے ہیں ، جو آپ کھاتے ہیں ان کھانے کی اقسام اور آپ کی ورزش کی بنیاد پر چربی یا پٹھوں میں تبدیل ہوسکتا ہے۔

ایک اور غلط فہمی یہ ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کے ل l ہلکے وزن اور زیادہ ریپس استعمال کریں۔ یہ سچ نہیں ہے! اگرچہ آپ کے ورزش کو تھوڑا سا تبدیل کرنا ضروری ہے ، مطلب یہ ہے کہ ہلکی وزن میں زیادہ سے زیادہ نمائندہ ورزشوں کو تھوڑی دیر میں پھینکنا بالکل ہی ٹھیک ہے ، پھر بھی یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنی نمائندہ تعداد کی تعداد کے ل as زیادہ سے زیادہ وزن اٹھا لیں۔ کے لئے اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ چوٹ سے بچنے کے آپ کا فارم درست ہونا چاہئے۔

میں اکثر لوگوں کو یہ کہتے سنا ہے کہ اگر آپ اب بھی زخم ہیں تو انہیں ورزش نہ کرنے کا کہا گیا ہے۔ یہ بھی درست نہیں ہے۔ قدرتی زخم کے درمیان فرق ہے جو چوٹ کی تکلیف کے بجائے شدید ورزش کے ساتھ جاتا ہے۔ کی وجہ سے (عارضے سے ہونے والی پٹھوں کی تکلیف) ، خراب ہونے کی توقع کرتے ہیں۔ صحت یابی کے اپنے جسم کے ایک ہی حصے کے ورزش کے مابین اپنے آپ کو ایک دو دن کی اجازت دیں ، لیکن اگر اس شدت کی تربیت آپ کو دینی چاہئے تو ، وقت کے کسی بھی موقع پر آپ اپنے جسم کے کسی حصے میں کم از کم تھوڑا سا زخم آجائیں گے۔

چربی میں کمی کے لئے کارڈیو کیوں کافی نہیں ہے؟

وزن کم کرنے کے ل بہت اچھا ہے۔ بہت سے لوگوں کے لئے ، ذہن کو صاف کرنے ، تناؤ کو دور کرنے اور فطرت کے ساتھ رابطے کرنے کا ایک مراقبہ کا طریقہ ہوسکتا ہے۔ دوسروں کے لئے ، یہ ایک چیلنجنگ اور متحرک مسابقتی کھیل ہے۔ لیکن دبلی پتلی ہونے کے ایک آلے کے طور پر ، بذریعہ ایروبک ورزش ایک معمولی حکمت عملی ہے۔ کیوں؟ ہاں آپ کارڈیو کے دوران کیلوری کو جلا دیتے ہیں ، لیکن جب آپ کا کارڈیو مکمل ہوجاتا ہے تو کیلوری جلنا لازمی طور پر رک جاتا ہے۔ وزن اٹھانے کے خلاف ، جہاں آپ سخت ورزش کے بعد 24-48 گھنٹوں تک کیلوری جلاتے رہیں گے۔

خود کارڈیو وزن میں کمی پر منفی اثر ڈال سکتا ہے مناسب طریقے سے متوازن نہیں ہے۔ بہت زیادہ کارڈیو حقیقت میں آپ کے جسم کو ایک کیٹابولک حالت میں ڈال سکتی ہے جہاں چربی کے بجائے ایندھن کے لئے پٹھوں اور ٹشو کو جلانا شروع کردیتی ہے۔

تو ، ہاں ، بہت زیادہ کارڈیو کارکردگی کا مظاہرہ کرنے جیسی چیز ہے۔

وزن کی تربیت کے ساتھ مل کر کارڈیو آپ کے وزن میں کمی کو بڑھاوا دے گا۔ لہذا اس کو بطور ضمیمہ استعمال کریں ، وزن کم کرنے کی ابتدائی تکنیک نہیں۔

ہارمونز چربی کے نقصان کو کس طرح متاثر کرتے ہیں

طاقت کی تربیت براہ راست یا بالواسطہ طور پر درجنوں ہارمونز کو متاثر کرتی ہے ، لیکن یہاں کچھ اہم کھلاڑی ہیں:

یہاں تک کہ آپ اپنی طاقت کی تربیت کا سیشن شروع کرنے سے پہلے ، آپ کے ادورکک غدود ایپیینفرین اور نورپائنفرین کو چھپاتے ہیں ، جو زیادہ طاقت ، خون کے بہاؤ ، اور شوگر اور چربی کی تحول پیدا کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ یہ پمپ سے ملتا جلتا ہے جو آپ شروع کرنے سے قبل محسوس کرتے ہیں۔

 

بھاری طاقت کی تربیت آپ کے انابولک (ٹشو بلڈنگ) نمو ہارمون اور ٹیسٹوسٹیرون کو تحریک دیتی ہے۔ نمو ہارمون آپ کے قوت مدافعت کے نظام کو فروغ دیتا ہے ، چربی تحول میں اضافہ کرتا ہے ، اور آپ کے پٹھوں ، کنڈرا اور لیگامینٹس میں ترقی کو فروغ دیتا ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون مردوں میں وافر ہوتا ہے لیکن خواتین میں چھوٹی مقدار میں بھی موجود ہوتا ہے - موڈ اور توانائی کو فروغ دیتے ہوئے پٹھوں کی نشوونما کی حمایت کرتا ہے۔ طاقت کی تربیت ٹیسٹوسٹیرون (اور اس کے نتیجے میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور توانائی کے نقصان) میں کمی کو روکنے میں مدد کرتی ہے جو ہماری عمر کے ساتھ ہی ہوتا ہے۔

 

پیپٹائڈ وائی ، جو ایک انہضام ہارمون ہے جس کی تربیت سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے ، غوثلین کے اثرات سے نمٹنے کے ذریعہ چربی کے خاتمے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

 

وقت گزرنے کے ساتھ ، طاقت کی تربیت کو انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے ، یہ ایک قسم ٹائپ 2 ذیابیطس سے وابستہ ہے جو آپ کی چربی کے خلیوں تک رسائی اور جلانے کی صلاحیت کو محدود کرتی ہے۔ فائدہ؟ آپ کا نیا انسولین حساس میٹابولزم چربی کو زیادہ موثر طریقے سے جلا دیتا ہے

زیادہ سے زیادہ موٹی خسارے کےطاقت کی تربیت کی تجویز کردہ تکنیک
موٹی خسارے کے لئے بھاری اٹھائیں

نہیں ، آپ صرف بھاری خواتین کو اٹھا کر تھوڑا نہیں بڑھائیں گے۔ آپ کو اس شبیہہ کے ل “" بلک اپ "کرنے کے ل a آپ کو کافی مقدار میں کیلوری خرچ کرنے کی ضرورت ہوگی جو شاید آپ کے سر ہے۔ اس کے بجائے آپ وزن میں کمی کے لئے کیلوری کے خسارے کا سبب بننے کے لئے کیلوری کا استعمال کریں گے۔ تو لفٹ ہیوی۔ بھاری اٹھانے کے ل It اس میں مزید پٹھوں میں فائبر بھرتی کی ضرورت ہوتی ہے ، اس طرح محنت ، توانائی / کیلوری کے اخراجات اور طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔ آپ پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ آرام سے زیادہ کیلوری جلاسکیں۔ بھاری اٹھانا ای پی او سی (ضرورت سے زیادہ پوسٹ آکسیجن کی کھپت) کو اٹھاتا ہے جس کی وجہ سے آپ کو آپ کے ورزش کے بعد کیلوری جل جاتی ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ، اگر آپ واقعی میں بھاری بھرکم اٹھا رہے ہیں تو ، آپ کے دل کی شرح چھت سے ہوگی ، کارڈیو سے کہیں زیادہ۔

چربی کے نقصان کے لئے اعلی شدت

آپ کو اپنے وزن کے ورزش پر 30 سے 45 منٹ سے زیادہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، آپ اسے 20 منٹ تک کم کرسکتے ہیں۔ کلیدی مقصد یہ ہے کہ پوری ورزش میں سخت محنت کریں ، آرام کو کم سے کم کریں اور اپنے دل کی شرح کو بلند رکھیں۔ نہ صرف آپ کو پٹھوں کی تعمیر اور مضبوط بننے کا فائدہ ملے گا ، اعلی شدت آپ کے ایروبک برداشت کو بھی نمایاں طور پر بڑھا دے گی۔

چربی میں کمی کے لئے سرکٹ کی تربیت

یہ بہت اچھا ہے کیونکہ آپ ورزش میں بہت ساری مشقیں کرتے ہیں۔ سرکٹ کی تربیت سے آپ ورزش میں جسم کے متعدد اعضاء کو ایک ورزش / جسم کے حصے سے دوسرے حصے میں منتقل کرکے آرام کی ضرورت کے بغیر تربیت دے رہے ہیں کیونکہ آپ مختلف پٹھوں کو کام کر رہے ہیں۔ آپ شدت کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے اوپری جسم ، نچلے جسم ، یا کل جسم پر فوکس کرسکتے ہیں۔ یقینا، ، آپ ابھی بھی بھاری وزن استعمال کرنے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں .. ورزش سے تیزی سے آگے بڑھیں اور ہر دور کے اختتام پر ایک منٹ آرام کریں۔ کسی سیٹ کے دوران آرام کرنے ، جلدی صحت یاب ہونے اور پھر اس کے بعد واپس آنے سے مت گھبرائیں

چربی کے خاتمے کے لئے
 سپرسیٹس

ورزش میں سپرسیٹس کو شامل کرنے سے آپ کو اجازت ملتی ہے کہ 1) اپنے ورزش کو مستقل طور پر تبدیل کریں تاکہ آپ کسی مرتبہ کو نہ ماریں 2) ورزش کے ذریعہ تیزی سے آگے بڑھیں کیونکہ آپ سپرشٹ مکمل ہونے کے بعد آرام کے ساتھ 2-3 حرکتیں کررہے ہیں 3) اپنی ورزش کی شدت میں اضافہ کریں۔ آپ مخالف سپلیوں کو سپرسیٹ کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں یعنی ٹرائیسپ ایکسٹینشن والے سپرسٹ بائسپ کو۔ آپ سنبرجسٹک پٹھوں کے گروپس کو سپرسیٹ کرسکتے ہیں جیسے ڈمبل سینے کی اڑان کے ساتھ ڈمبل سینے پریس سوپرسیٹ۔ ایک بہت بڑی جلن کے بارے میں بات کریں !!! اسے بدلاؤ! اچھا ہے کہ ان سب کو شامل کرکے کسی سطح مرتفع تک پہنچنے سے بچنے کےاپنے جسم کا اندازہ لگاتے رہیں۔ یہ آپ کے تحول کو نمایاں طور پر فروغ دے گا۔