بھوک لگی نوعمروں کے لئے صحت مند نمکین : Healthy Snacks for Hungry Teens

 Healthy Snacks for Teens

نو عمر افراد کو اپنی بڑھتی ہوئی لاشوں کو تیز کرنے کے لئے متناسب غذائیت سے بھرے کھانے اور ناشتے کی ضرورت ہوتی ہے۔

نو عمر افراد تیز رفتار نشوونما اور نشوونما کے دور سے گزرتے ہیں جس میں میکرونٹریٹینٹ (چربی ، پروٹین ، اور کاربس) اور مائکروونٹریٹ (وٹامنز اور معدنیات) دونوں کی زیادہ سے زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، مناسب تغذیہ کشوروں کو تعلیمی اور ایتھلیٹک تعاقب میں سبقت لے جانے میں مدد مل سکتی ہے (1 قابل اعتبار ماخذ ، 2 قابل اعتبار ماخذ ، 3 قابل اعتبار ذریعہ ، 4 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

پھر بھی ، بہت سارے مقبول نمکین میں اناج ، اضافی شکر اور دیگر اجزاء زیادہ ہیں جو نوعمروں کی غذا میں محدود ہونا چاہئے۔  

ایک جیسے ، متناسب نمکین نمکین خریداری کی جا سکتی ہے یا آسانی سے شروع سے کی جا سکتی ہے۔

Quick, homemade snacks

بہت سارے گھریلو ناشتے کی ترکیبیں وقت کا تقاضا کرتی ہیں ، لیکن مندرجہ ذیل چیزیں صرف چند منٹ میں تیار کی جاسکتی ہیں اور متعدد غذائی اجزاء فراہم کی جاسکتی ہیں۔

سیب اور نٹ مکھن سینڈویچ

نٹ مکھن اور سیب ایک مزیدار اور بھرنے والا کومبو ہے۔ اپنے نوعمر بچوں کو ریشہ اور پروٹین سے بھرپور ناشتے کے لئے کٹے ہوئے سیب کے چکروں کے درمیان اپنے پسندیدہ نٹ مکھن پھیلائیں۔

آپ کناروں کو بھنگ بیج ، چیا کے بیج ، یا کٹے ہوئے گری دار میوے میں اضافی کمی کے   رول کرسکتے ہیں۔

موزاریلا اور چیری ٹماٹر

اگرچہ نوعمروں میں کیلشیم کی بڑھتی ہوئی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ان کی بڑھتی ہوئی لاشوں کی تائید کی جاسکے ، نوعمروں میں ناکافی کیلشیم کی مقدار ایک عام مسئلہ ہے ، خاص طور پر نوعمر لڑکیوں (8) میں۔

پورے دودھ موزاریلا کی گیندوں اور رسیلی ٹماٹروں کے اسکویئر نہ صرف کیلشیم سے لدے ہوتے ہیں بلکہ صحت مند چکنائی ، پروٹین اور لائکوپین بھی ہوتے ہیں - ٹماٹر میں پائے جانے والے ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ جو متعدد صحت سے متعلق فوائد سے وابستہ ہے

ایپل اور بادام کے مکھن کو راتوں رات جئ

راتوں رات جئوں کو وقت سے پہلے تیار کیا جاتا ہے تاکہ آپ کے نوعمر اسے ابھی کھا سکیں۔ آپ چھوٹے 4 آونس (118 ایم ایل) میسن جار استعمال کرکے ناشتے کے سائز کے حصے بنا سکتے ہیں۔

یہ خاص نسخہ تیار کرنا آسان ہے اور سیب ، بادام مکھن ، جئ اور دہی جیسے متناسب اجزاء کو جوڑتا ہے۔

مونگ پھلی کا مکھن اور جیلی چیا کھیر

چیا کے بیج غذائیت سے بھرے ہیں جن کی نوعمروں کو ضرورت ہوتی ہے ، ان میں پروٹین ، صحت مند چربی ، میگنیشیم ، کیلشیم ، مینگنیج ، اور فاسفورس  شامل ہیں۔

 ناریل کے دودھ کا استعمال ہوتا ہے لہذا یہ ان بچوں کے لئے محفوظ ہے جن کو دودھ سے بچنے کی ضرورت ہے۔

ویجی ، پنیر ، اور انڈا مفن

انڈے کے مفنز میک اپ فار ناشتے کے لئے زبردست انتخاب ہیں۔ ان پروٹین سے بھرے مفنوں کو فرج یا فریزر میں اسٹور کریں تاکہ آپ کا نوعمر انہیں ضرورت کے مطابق دوبارہ گرم کر سکے۔

سیب ، کرینبیری ، اور اخروٹ کے ساتھ چکن کا ترکاریاں

یہ بھرنے والی چکن کا ترکاریاں سیب ، خشک کرینبیری ، اور اخروٹ کے ساتھ پروٹین سے بھرے ہوئے مرغی کو آمیز اور میٹھے ناشتے کے لئے جوڑتا ہے۔ ایپل کے چکروں میں یا کریکرز یا اجوائن کی لاٹھیوں کے ساتھ یہ بہت عمدہ ہے۔

بنا ہوا چنے

کرنچی ، نمکین ، اور پودوں پر مبنی پروٹین سے بھری ہوئی ، بھنے ہوئے چنے ایک گری دار میوے سے پاک ناشتہ ہے جس کا یقین ہے کہ آپ کے نوعمر بچوں کو پسند ہے۔

پانچ اجزاء نٹ سے پاک ٹریل مکس

اس گری دار میوے سے پاک ٹریل مکس میں غذائیت سے متعلق گندم کے بیج ، خشک میوہ جات ، اور سیاہ چاکلیٹ چپس شامل ہیں جو نٹ الرجی والے نوعمروں کے لئے بہترین ہیں۔

آسان کیلے دلیا مفن

زیادہ تر مفنز شامل شدہ چینی اور سفید آٹے جیسے اجزا سے لدے ہوتے ہیں ، ان دونوں کو کشور کی غذا میں محدود ہونا چاہئے۔ تاہم ، یہ نسخہ صحت مند اجزاء ، جیسے کیلے ، رولڈ جئ ، اور سارا دودھ یونانی دہی استعمال کرتا ہے۔

ان کی فطری مٹھاس کیلے اور میپل کے شربت سے نکلتی ہے۔

پنیر ، سیب ، اور انگور 

ایک غذائیت سے زیادہ گھنا ، نوعمر دوستانہ ناشتا تیار کرنے کے لئے پنیر کے کیوب ، پورے سرخ یا سبز انگور ، اور سیب کے ٹکڑوں کو لکڑی کے شکیوں پر چسپاں کریں ، جو منٹ میں تیار کیا جاسکتا ہے۔

Cheese Steak

نوعمروں کو اپنی غذا میں صحت مند چربی کے ذرائع کی ضرورت ہوتی ہے۔

پورے دودھ کا پنیر نہ صرف کیلشیم ، پروٹین ، اور صحت مند چربی فراہم کرتا ہے بلکہ اہم معدنیات ، بشمول زنک اور سیلینیم بھی ، جو مدافعتی صحت کی مدد کرتا ہے

خشک میوا

نوجوان سوکھے پھلوں کو میٹھے ناشتے کی حیثیت سے لطف اندوز کرسکتے ہیں ، اور اگر کچھ اور بھرنا چاہتے ہیں تو اسے مٹھی بھر گری دار میوے یا بیجوں کے ساتھ جوڑیں۔

مناسب بات یہ ہے کہ ، متعدد کمپنیاں خشک میوہ جات کی مصنوعات کو فروخت کرتی ہیں۔

آن لائن اسٹیو کے پیلیو گڈز ، فروٹ بلیس ، یا اچھ &ے اور خشک میوہ جات کی خریداری کریں۔